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蛋白質的 份量 與 時間 你吃對了嗎?

#一餐一手掌每餐吃夠效果好
#運動後選液體
#WOCG剛剛好

我們運動的時候飲食上最重視的就是蛋白質補充,吃對時機吃對量才能讓成效加倍,根據美國運動醫學會的建議,運動的我們每天約需攝取體重*1.2-1.7克蛋白質,一天分成3-4餐單次較大量的補充會優於少量多次補充。換算成四餐(三餐+運動後),平均每餐大約需要體重*0.3-0.4克的蛋白質,也就是男生(以70公斤計算)每餐攝取20-25克,女生(以50公斤計算)每餐攝取15-20克會是最佳的補充方式!!
  
平常蛋白質最主要的來源是肉類,推薦的攝取順序為 魚>雞鴨鵝>豬牛羊,或者雞蛋、豆製品也都是富含蛋白質的食物,每一餐大約吃 3/4-1 個手掌大小的肉就可達到當餐需求。而運動後那餐為求消化吸收快,儘快讓蛋白質幫助組織修復,建議可以特別選擇液體的乳清蛋白、豆漿或牛奶喔!!
  
WOCG蛋白飲一包含有18.3克(奇異果風味)與20.1克(可可風味)蛋白質,就是最適合女生運動後補充的設計,運動後泡一包立馬就能準確補充重要的蛋白質囉!!


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書璇


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